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瑜伽:付出少的汗水也能减肥成功
发表日期:13/06/22 | 来源:本站 | 当前的位置:首页 > 运动减肥 > 正文
   目前,对女性而言,最热门最时尚的塑型运动是什么?众多调查表明,瑜伽因为能够让锻炼者的肌肉紧实,令身材看上去柔若无骨婀娜多姿,因此成为各位女性朋友们热情追捧的一项减肥运动。
 
  下面有几种瑜伽动作减肥效果超棒,赶快来学习吧。
 
  第一套运动是树式瑜伽,双肩放松双脚稍稍向前倾,脚掌超前将盆骨立起来,让全身处于同一平面之上,双臂自然下垂放松。右腿屈膝慢慢抬起,右脚掌踩在左膝盖的内侧,一边慢慢吸气同时将手臂高高举起,放在头顶双手合十,将全身向上拉起。停留五秒钟后慢慢呼气,同时将手臂放下,来到胸前合掌,同时让胸廓尽量打开,保持三十秒左右即可。
 
  第二套减肥瑜伽动作是英雄式瑜伽,可锻炼腰部与腿部,减掉这两部位的赘肉。站稳时将双腿一前一后跨开,左脚在前右脚在后,双腿之间成六十度角,将全身的重量落在两脚之间的中点之上。一边吸气一边将手臂尽量向上举起,双手合十保持十秒钟。接下来,一边呼气一边将左膝慢慢弯曲,当大腿与小腿的夹角接近九十度时停止运动,不过上身必须保持挺直,停留三十秒后再换另一条腿。
 
  第三套减肥瑜伽是三角式瑜伽,将双腿向左向右跨开,呈六十度角,上身挺直双臂自然下垂。接下来吸气,双臂向左右两侧水平抬起,与肩部同高,然后上半部身体向右侧移出。接下来呼气的同时将左臂向上拉伸,同时向右侧慢慢俯下,保持三十秒再换另一侧。
 
  三套瑜伽可以舒缓身体,将身上的赘肉经过拉伸后变得紧实不再影响完美的身型。这个夏季学习瑜伽动作,不需要付出多的汗水也能减肥成功的。
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