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想减肥练练倒立姿势
发表日期:13/06/15 | 来源:本站 | 当前的位置:首页 > 减肥知识 > 正文
     为什么上班一族发胖几率较大呢?主要原因是大部分时间都在坐着办公,体内的血液循环不够充分,无法顺利消耗脂肪。因此,学学下面两种倒立姿势对加快血液循环,快速瘦身有极大的好处。
 
 
    第一种倒立姿势是肩倒立式,对加强血液循环,让消化、排泄等系统正常运作,也可以控制体重的上升哦。
 
    首先仰卧,掌心向下,慢慢吸气的同时双腿向上抬起,直到九十度为止。然后吐气,臀部和背部的下半部分向上抬起,用双掌的力量支撑背部的运动。
 
    保持呼吸的同时慢慢将双腿和脊椎向上伸直,当脊椎、臀部、头部达到一条直线后,保持三到五分钟再恢复仰卧姿势。
 
    第二种倒立姿势是犁式,与上述倒立姿势有异曲同工之妙。不过,这种倒立姿势可以使后背伸展的更加强烈,促使腹部收缩更紧更结实,对减缓腰酸背痛更有效果,对减掉腹部赘肉效果也更加明显。
 
    首先仰卧双掌向下,双腿绷直慢慢抬起,将背部推起的同时双腿伸过头部。当各种动作完全稳定后,继续向后延伸,直到脚背着地。双手紧紧相扣,将双臂伸直,一定要使双臂与腿部保持相反的延伸方向哦。
 
    上述两种倒立姿势对每个人都有好处,如果在单位没有多余的空间和时间练习,那就等到晚上回到家后,穿上宽敞舒服的运动衣,练习两种倒立姿势。每种姿势坚持五分钟,一周下来腰酸背痛的症状不见了,一个月下来,双臂、腰部、腹部、腿部的肌肉都练的更加结实,整个身型更具曲线性,穿贴身的服装也不需要担心会露出赘肉了。